– To bardzo indywidualna sprawa – mówi Agata Bogusz, instruktorka freedivingu, nurkowania na zatrzymanym oddechu. – Nie ma też dwóch takich samych nurkowań. Za każdym razem przez głowę płyną inne myśli, a ponieważ mają wpływ na ciało, odmiennie przeżywamy nurkowanie. Każdy ma też swój sposób na wytrzymanie bezdechu. Nurkowanie może wydawać się nienaturalne, a jednak jest możliwe. Zanurzając ciało w błękitną toń, wkraczamy do zupełnie innego świata. Jest cisza, spokój, my i woda. Są inni nurkowie, ryby, koralowce, podwodne rośliny. Później mogą być wraki statków, jaskinie. Schodząc pod wodę, zostawiamy codzienne problemy na powierzchni. Spróbuj freedivingu i przekonaj się, gdzie leżą granice twojej wytrzymałości. Agencja BE&W. Na jednym oddechu 🇵🇱 Freediving to nurkowanie na bezdechu, czyli bez użycia dodatkowego sprzętu takiego jak np. butla. Prawdopodobnie wielu z Was próbowało swoich sił z nurkowaniem w masce przy rafach koralowych (tak zwany snorkeling). Na początku jesteśmy podekscytowani tym, że widzimy co jest pod wodą. Mistrzyni świata w swobodnym nurkowaniu - Marina Kazankowa - zaprasza do tęczowego świata Wielkiej Rafy Koralowej.Wielka Rafa Koralowa jest domem dla wielu różnorodnych gatunków zwierząt i roślin. Mistrzyni świata w swobodnym nurkowaniu, Marina Kazankowa, na ponad 7 minut wstrzyma oddech, aby odkryć piękno dzikiej natury. Podczas swojej podwodnej wyprawy wpłynie do Nurkowanie: 200 metrów głębokości bez butli. Odblokuj dostęp do 14322 filmów i seriali premium od oficjalnych dystrybutorów! Oglądaj legalnie i w najlepszej jakości. Światowy rekord świata w nurkowaniu bez butli - 202 metry (Guillaume Nery). Film imponujący i zdecydowanie warty polecenia! . Dla wi?kszo?ci nurków sprz?towych, a tym bardziej dla zwyk?ych ?miertelników doniesienia o rekordach pozostawania w bezdechu brzmi? jak bajka o ?elaznym wilku. Zapewne ka?dy z nas próbowa? kiedy? wstrzyma? oddech przez pewien czas, ale raczej ma?o komu uda?o si? to na d?u?ej ni? 60-90 sekund. Tymczasem aktualny rekord ?wiata Czecha, Martina Stepanka wynosi ponad 8 minut! * Nam wydaje si? to zupe?nie nierealne. I s?usznie. Osi?gni?cie wyniku zbli?onego do rekordu ?wiata, w ka?dej dyscyplinie sportu wymaga splotu kilku unikalnych okoliczno?ci – gotowo?ci poddania si? rygorystycznemu re?imowi treningowemu, ?elaznej konsekwencji w d??eniu do celu, specyficznych predyspozycji psychofizycznych, czyli tego, co umownie nazywamy talentem i wreszcie obecno?ci sponsorów gotowych finansowa? przygotowania zawodnika. Dla 99,99% z nas to wszystko jest nieosi?galne. Zapomnijmy wi?c o o?miu minutach. Czy oznacza to, ?e w takim razie wspomniane 90 sekund jest wszystkim, na co nas sta?? Otó? nie. Okazuje si?, ?e ka?dy z nas jest w stanie w miar? ?atwo zatrzyma? oddech na 3, a mo?e nawet i 4 minuty. Niemo?liwe? Mo?liwe! Rzecz w tym, ?eby odpowiednio zabra? si? do sprawy. Kilka przydatnych sztuczek jak to zrobi?? 1. Po pierwsze musisz sobie u?wiadomi?, ?e nie da si? zrobi? tego bez przygotowania, w czasie pi?ciominutowej przerwy mi?dzy k?ótni? z ?on?, a wyj?ciem na piwo. Do próby musisz przyst?pi? w stanie g??bokiego relaksu. Aby go osi?gn?? potrzebujesz CZASU i SPOKOJU. Zarezerwuj sobie oko?o trzech kwadransów, kiedy nikt nie b?dzie Ci? niepokoi?. Najlepiej zrób to wieczorem, na przyk?ad w sobot?, uprzednio wysy?aj?c rodzin? do kina. Po drugie nie przyst?puj do dzie?a po obfitym posi?ku. Najlepiej nie jedz nic w ci?gu 6 godzin poprzedzaj?cych prób?. Po trzecie wreszcie wybierz termin, kiedy b?dziesz w miar? wypocz?ty. Dlatego w?a?nie odpowiednim dniem b?dzie sobota. 2. Kiedy ju? rodzina pójdzie sobie do diab?a, znajd? odpowiednie miejsce do treningu. Wybierz cichy i ch?odny (wa?ne!!!) pokój np. sypialni?. Zamknij okna, ?eby odg?osy dochodz?ce z zewn?trz nie dekoncentrowa?y Ci?. Zga? ?wiat?o i przyjmij swobodn? pozycj?. My?l?, ?e najwygodniej b?dzie po?o?y? si? na wznak, cho? niektórzy preferuj? „zapadni?cie” si? w wygodnym fotelu. Na fotografiach mo?esz czasem zobaczy? pogr??onych w letargu Pipina lub Pelizzariego zastyg?ych w pozycji lotosu, ale nie my?l, ?e w ten sposób osi?gaj? oni swoje rekordowe wyniki. Abstrahuj?c od tego, ?e u nie wytrenowanej osoby lotos wywo?uje ogromne przeci??enia stawów, to utrzymywanie wyprostowanej pozycji wymaga sta?ego napi?cia mi??ni. Napi?cie mi??ni powoduje zwi?kszone zu?ycie tlenu, a wi?c skraca czas, jaki jeste? w stanie osi?gn??. A wi?c, zapomnij o lotosie. Po?ó? si? wygodnie i przyst?p do pierwszego etapu – relaksacji i rozlu?niania mi??ni. Wy??cz wszystkie my?li. Staraj si? uspokoi?, wyrówna?, a nast?pnie obni?y? rytm serca. W spoczynku jedynym pracuj?cym mi??niem jest mi?sie? sercowy, a wi?c im wolniej b?dzie pracowa?, tym mniej tlenu b?dziesz zu?ywa?. Nast?pnie rozpocznij spokojn? wentylacj?. Oddychaj powoli. Stopniowo wyd?u?aj i pog??biaj oddech. Odliczaj w my?lach i staraj si? oddycha? tak, by wydech trwa? przynajmniej 2 razy d?u?ej ni? wdech. Chodzi o to, ?e w trakcie ka?dego wdechu serce przyspiesza, a w trakcie wydechu zwalnia. Dlatego cykl, w którym wydech trwa d?u?ej ni? wdech sprzyja obni?eniu rytmu serca. Na przyk?ad mo?e to by? w uk?ad 4-4-8 (wdech – 4 sekundy, zatrzymanie oddechu w szczycie – 4 sekundy, wydech – 8 sekund). Mo?esz te? na koniec cyklu doda? 4 sekundy zatrzymania po wydechu. Pod koniec mo?esz wyd?u?y? cykl do uk?adu 8-8-16. Co bardzo istotne – oddychaj przeponowo! My, ludzie cywilizacji zachodu, wychowani jeste?my w duchu kultu fitnessu. Przyzwyczajeni jeste?my do wypinania klatki piersiowej i wci?gania brzucha. Oddychamy klatk? piersiow?, a w ten sposób pozostawiamy nie wykorzystane najwa?niejsze, dolne partie p?uc, które dotleni? mo?emy dopiero poprzez uruchomienie przepony (tzw. oddychanie Tai-chi). A wi?c, oddychaj przepon? lub mówi?c po ludzku – brzuchem. 3. Po oko?o dziesi?ciu minutach spokojnej wentylacji mo?esz przyst?pi? do pierwszej próby. Tu? przed ni? wykonaj trzy nieco szybsze i mocno pog??bione wdechy zako?czone krótkim, kilkusekundowym zatrzymaniem oddechu w samym szczycie. Ostatni wydech zrób do maksimum. W ostatnim wydechu postaraj si? wycisn?? z p?uc tyle powietrza ile si? da. Nast?pnie, najpierw przepon? nape?nij doln? cz??? p?uc, potem klatk? piersiow? ?rodkow? ich cz???. Na sam koniec odchyl lekko g?ow? do ty?u nabieraj?c powietrza do górnych dróg oddechowych. Teraz zamknij oczy, nie my?l o niczym, czekaj, ale wcze?niej... nie zapomnij w??czy? stopera. 4. Ka?de zatrzymanie oddechu sk?ada si? z dwóch faz. Pierwsza z nich – ?atwa tzw. easy going phase (faza ?atwa), to okres, kiedy bezdech przychodzi Ci bez problemu. Pod jej koniec zaczynasz coraz silniej odczuwa? potrzeb? zaczerpni?cia powietrza. Wtedy pojawia si? trudna faza druga – strugglig phase (faza walki). Towarzysz? jej skurcze przepony (contractions). Tu zaczyna si? prawdziwa walka. Osoby nie wytrenowane na ogó? nie docieraj? do tego stadium. Niska tolerancja na wysokie st??enie CO2 i brak psychicznej gotowo?ci do walki powoduj? „odpuszczenie” jeszcze przed pojawieniem si? pierwszych skurczy. Wp?yw na tak? decyzj?, na pewno ma te? p?yn?ce z braku do?wiadczenia wewn?trzne przekonanie, ?e d?u?ej wytrzyma? si? po prostu nie da. Okazuje si? jednak, ?e jest to przekonanie b??dne. Odrobina silnej woli umo?liwi Ci dotarcie do struggling phase i utrzymanie bezdechu przez okres od kilku do kilkunastu skurczy. Pami?taj jednak, ?e musisz by? mentalnie przygotowany na walk? z organizmem domagaj?cym si? ?wie?ego powietrza. Uprzedzam – to nie jest przyjemne, ale mo?liwe do wytrzymania przez jaki? czas. Wbrew pozorom nie stracisz przytomno?ci tak od razu. Jak d?ugo wytrzymasz zale?y od Twojej si?y woli oraz indywidualnej tolerancji (mo?liwej do podniesienia w wyniku treningu) na podwy?szone st??enie dwutlenku w?gla we krwi. 5. Nawet, je?li nigdy wcze?niej tego nie robi?e?, w pierwszej próbie powiniene? osi?gn?? wynik w okolicach, co najmniej, 60-90 sekund. Ale, uwaga – nie ko?czysz na tym! Aby uzyska? obiecane we wst?pie 3-4 minuty b?dziesz musia? pom?czy? si? jeszcze troch?. Konieczne b?d? kolejne trzy, a mo?e cztery próby. Najpierw jednak musisz powróci? do stanu relaksu. Po pierwszych kilku gwa?townych haustach powietrza ponownie uspokój oddech. Powró? do oddychania przeponowego i cyklu 4-4-8. Po oko?o 5 minutach wentylacji wykonaj drug? prób?. Tym razem uzyskasz wynik z pewno?ci? lepszy ni? poprzednio. Mo?e b?d? to 2 minuty, a mo?e wi?cej. Powtórz ca?? operacj? (5 minut wentylacji zako?czone wstrzymaniem oddechu) jeszcze raz i jeszcze raz. W ka?dej nowej próbie powiniene? uzyskiwa? d?u?szy czas. Za czwartym (a mo?e dopiero pi?tym) razem osi?gniesz swoje maksimum na dany dzie?. Jestem przekonany, ?e b?dzie to rezultat si?gaj?cy 3, a mo?e nawet 4 minut. Kilka wyja?nie?, dlaczego jest to mo?liwe? Co jest przyczyn? tego, ?e wraz z kolejnymi próbami osi?gane czasy staj? si? coraz d?u?sze? Nie chc? wchodzi? zbyt g??boko w nudn? fizjologi?, je?li jednak interesuje Ci? nie tylko JAK to zrobi?, ale równie?, DLACZEGO jest to mo?liwe, pewne wyja?nienia b?d? niezb?dne. 1. Po pierwsze rzecz? ogólnie znan? jest to, ?e odruch oddechowy wywo?ywany jest raczej nie przez niski poziom tlenu, a przez wysokie st??enie CO2 w krwi t?tniczej. Mówi?c jeszcze precyzyjniej nale?a?oby powiedzie?, ?e decyduje o nim pH, czyli kwasowo?? krwi, silnie zale?na w?a?nie od st??enia CO2 – im wi?cej CO2 tym krew bardziej kwa?na, pH ni?sze, a Tobie bardziej „chce” si? powietrza. W trakcie normalnego oddychania z ka?dym oddechem uzupe?niasz zapas tlenu i wyrzucasz nadmiar dwutlenku w?gla. Dzi?ki temu pH krwi utrzymuje si? na sta?ym poziomie, wynosz?cym oko?o 7,4. Dlatego mówimy, ?e proces oddychania jest podstawowym regulatorem kwasowo?ci krwi. Kiedy zatrzymujesz oddech, regulator ten przestaje funkcjonowa?, st??enie dwutlenku w?gla ro?nie, a wraz z nim spada pH. Tymczasem jednak istnieje te? drugi mechanizm reguluj?cy kwasowo?? krwi – czynno?? nerek. Nerki reguluj? pH krwi poprzez wydzielanie lub absorbowanie jonu bikarbonatu HCO3¯. Bikarbonat alkalizuje krew, a wi?c jego dzia?anie jest jakby odwrotne do zakwaszaj?cego dzia?ania CO2. Kiedy zatrzymujesz oddech, czyli unieczynniasz oddechowy regulator kwasowo?ci, wówczas uruchomiony zostaje mechanizm nerkowy. Nerki wydzielaj?c jon HCO3¯ b?d? neutralizowa? spadek pH wynikaj?cy ze wzrostu st??enia CO2. Rzecz w tym, ?e o ile oddychanie jest regulatorem bardzo „szybkim”, to nerki funkcjonuj? du?o „wolniej”, maj? wi?ksz? bezw?adno?? i w zwi?zku z tym ich dzia?anie zaczynasz odczuwa? dopiero po jakim? czasie. St?d konieczno?? wykonania serii 3-4 zatrzyma? oddechu zanim nadejdzie ta w?a?ciwa próba, kiedy st??enie jonów bikarbonatu, i co za tym idzie mo?liwo?? neutralizacji spadku pH osi?ga swoje maksimum. 2. Drug? przyczyn?, dla której Twoje wyniki poprawiaj? si? w miar? up?ywu czasu jest to, ?e po kilku próbach zatrzymania oddechu zaczyna odgrywa? rol? tzw. efekt ?ledzionowy. ?ledziona jest jakby rezerwuarem krwi. Efekt ?ledzionowy polega na tym, ?e organ ten kurczy si? uwalniaj?c do krwioobiegu dodatkowe ilo?ci krwinek, a wi?c i hemoglobiny. Na przyk?ad u japo?skich Ama (kobiety zawodowo zajmuj?ce si? po?awianiem pere? i ma??y na bezdechu) zaobserwowano 20-procentowe kurczenie si? ?ledziony, któremu odpowiada? 10-procentowy wzrost koncentracji hemoglobiny we krwi. Ta dodatkowa hemoglobina, w trakcie wentylacji poprzedzaj?cej zatrzymanie oddechu, przy??cza dodatkowe zapasy tlenu. Maj?c wi?cej tlenu w organizmie jeste? w stanie zatrzyma? oddech na d?u?ej. 3. Po trzecie kwasica (obni?enie pH) wywo?ywana wstrzymywaniem oddechu powoduje, ?e organizm powoli przestawia si? jakby na tryb oszcz?dzania tlenu. Organy peryferyjne uruchamiaj? procesy beztlenowe, krew (a wi?c i tlen) zaczyna by? dostarczana g?ównie do serca i mózgu, metabolizm ulega zwolnieniu, a ogólne zapotrzebowanie na tlen maleje. 4. Po czwarte wreszcie kolejne bezdechy prowadz? do lepszego ukrwienia p?uc, co sprawia, ?e w ka?dej kolejnej statyce s? one efektywniej wykorzystywane. Te procesy przystosowawcze maj? jednak granice swojej wydolno?ci. Po jej osi?gni?ciu przestaniesz poprawia? swoje wyniki, a nawet, wskutek post?puj?cej retencji dwutlenku w?gla, zaczn? si? one pogarsza?. Z regu?y maksimum mo?esz osi?gn?? gdzie? pomi?dzy trzeci?, a pi?t? prób?. Hiperwentylacja – tak czy nie? W tym miejscu warto wspomnie? o pewnej praktyce stosowanej czasem przez pocz?tkuj?cych nurków bezdechowych – hiperwentylacji (nadmiernym oddychaniu), czyli wykonywaniu serii przy?pieszonych i pog??bionych oddechów na krótko przed faz? bezdechu. Jak wiedz? wszyscy do?wiadczeni freediverzy jest to praktyka niezwykle niebezpieczna. Poprzez hiperwentylacj? obni?eniu ulega pocz?tkowe ci?nienie parcjalne CO2 w krwi t?tniczej (z normalnego poziomu wynosz?cego ok. 40 mm Hg, do 30, a nawet mniej). W konsekwencji opó?niony zostaje moment wyst?pienia odruchu oddechowego, co mo?e oznacza?, ?e pojawi si? on zbyt pó?no. W mi?dzyczasie poziom tlenu mo?e obni?y? si? tak, ?e nast?pi utrata przytomno?ci. W wodzie, przy braku asekuracji, mo?e to oznacza? nawet ?mier?. Oczywi?cie, je?li próby przeprowadzane s? w domu, na kanapie nic Ci nie grozi. Czy oznacza to, ?e w takich warunkach warto stosowa? hiperwentylacj?? Okazuje si?, ?e o dziwo te? nie! 1. Tak naprawd? korzy?? z hiperwentylacji odnosz? tylko pocz?tkuj?cy bezdechowcy. Chodzi tu o osoby, które ze wzgl?du na brak do?wiadczenia, odporno?ci na CO2 i psychicznej gotowo?ci do walki ze skurczami przepony, nie docieraj? do struggling phase. Hiperwentylacja powoduje wyd?u?enie fazy ?atwej - easy going phase – st?d lepsze wyniki nowicjuszy, po jej zastosowaniu. Jednak Ci, którzy docieraj? do fazy skurczów przekonuj? si?, ?e wprawdzie pojawiaj? si? one pó?niej, ale kiedy ju? wyst?pi? s? gwa?towne i bardzo cz?ste. W konsekwencji nawet zaprawiony w bojach bezdechowiec poddaje si? po 30-60 sekundach walki, a czasem i wcze?niej. Inaczej sprawa wygl?da, gdy hiperwerntylacja nie mia?a miejsca. Wtedy wprawdzie skurcze pojawiaj? si? wcze?niej, ale s? ?agodne i wyst?puj? z mniejsz? cz?stotliwo?ci?. Do?wiadczeni freediverzy wytrzymuj? nawet do 2 i wi?cej minut walki ze skurczami, (co przek?ada si? na kilkadziesi?t skurczy) osi?gaj?c ??czne czasy bezdechu d?u?sze ni? po hiperwentylacji. 2. Dodatkowym czynnikiem, który sprawia, ?e hiperwentylacja nie jest optymaln? metod? na breath up, czyli przygotowanie do wstrzymania oddechu jest to, ?e podnosi ona puls, co oczywi?cie zwi?ksza zu?ycie tlenu. 3. Jest te? i inna przyczyna, dla której nie warto si? hiperwentylowa?. Chodzi o to, ?e dla utrzymania przytomno?ci korzystne jest w?a?nie wysokie st??enie CO2 (do pewnych granic, powy?ej których wyst?puje zatrucie dwutlenkiem w?gla). Po pierwsze powoduje ono rozkurczenie (poszerzenie) t?tnic mózgowych – co sprzyja lepszemu ukrwieniu (a wi?c i dotlenieniu) mózgu. Drug? przyczyn? jest tzw. efekt Bohra (Christiana nie Nielsa). Chodzi o to, ?e wysoki poziom CO2 obni?a powinowactwo tlenowe hemoglobiny. Oznacza to, ?e ?atwiej uwalnia ona tlen i w konsekwencji skuteczniej dostarcza go do tkanek. Jest to efekt doskonale znany fizjologom. Powoduje on, ?e w intensywnie pracuj?cych tkankach, gdzie zu?ycie tlenu i zarazem produkcja CO2 jest najwi?ksza, hemoglobina oddaje wi?cej tlenu ni? tam, gdzie jego zu?ycie jest mniejsze. Mechanizm ten sprawia, ?e dystrybucja tlenu w organizmie jest bardziej efektywna. Dla bezdechowca efekt ten oznacza, ?e przy wy?szym st??eniu CO2 hemoglobina uwalnia wi?cej tlenu, co mo?e uchroni? go przed blackoutem. Tymczasem po hiperwentylacji, wskutek ni?szego st??enia CO2 tlen zostaje zatrzymany w krwioobiegu, a nurek traci przytomno?? mimo posiadania wystarczaj?cych jego zapasów we krwi! Jest tu jednak pewien kruczek. Ca?y problem polega na tym, ?e aby do?wiadczy? dobrodziejstw p?yn?cych z efektu Bohra, trzeba mie? bardzo wysok? odporno?? na CO2. Martin Stepanek przed swoj? rekordow? prób? nie hiperwentylowa? si?. Osi?gn?? wynik 8 minut i 6 sekund i nie straci? przytomno?ci w?a?nie dzi?ki temu, ?e wysokie st??enie CO2 u?atwia?o hemoglobinie pozbywanie si? tlenu i dostarczanie go do szarych komórek. Jednak skurcze przepony pojawi?y si? u niego ju? po oko?o 4 minutach. Nast?pne 4 minuty by? on w stanie wytrzyma? tylko dzi?ki swojej ekstremalnie wysokiej tolerancji dwutlenku w?gla. Kilka rad na zako?czenie Po tym, mo?e nieco przyd?ugim ust?pie o fizjologii, wspomn? jeszcze, ?e je?li zatrzymanie oddechu zacznie Ci? pasjonowa? i b?dziesz chcia? osi?ga? coraz lepsze wyniki, to konieczny stanie si? odpowiedni trening podnosz?cy poziom tolerancji na CO2. B?dziesz równie? musia? popracowa? nad ró?nymi wariantami prep-pocedures, czyli procedur przygotowawczych. Ze wzgl?du na to, ?e kluczem do sukcesu w tej dyscyplinie jest umys? wskazane b?dzie ?wiczenie yogi ze szczególnym uwzgl?dnieniem pranayamy – dziedziny po?wi?conej technikom oddechowym. Pami?taj jednak, ?e statyka jest dyscyplin?, w której zdarzaj? si? okresy, kiedy przez d?ugi czas nie rejestruje si? ?adnego progresu. Oczywi?cie dzia?a to bardzo frustruj?co. Zamiast jednak poddawa? si? nale?y wtedy nieco odpu?ci?. Nie trzeba ka?dego dnia ustanawia? nowego personal best (rekord ?yciowy). Lepiej urozmaica? trening i ?wiczy? ró?ne sekwencje. Mog? to by? na przyk?ad serie sta?ej d?ugo?ci bezdechów z coraz krótszymi przerwami na wentylacj? lub odwrotnie – serie bezdechów coraz d?u?szych z krótkimi, ale sta?ej d?ugo?ci okresami wentylacji. Ilo?? mo?liwych kombinacji jest nieograniczona. Od czasu do czasu nale?y zrobi? sobie d?u?sz? przerw? w treningach. Cz?sto po takiej w?a?nie przerwie przychodzi dzie?, kiedy ustanawia si? swoje nowe personal best. A wi?c czekaj, poszukuj i nie zniech?caj si?. Sam jestem przyk?adem osoby, która by?a ju? na pograniczu podj?cia decyzji o rezygnacji z uprawiania tego sportu. Dlaczego? Kiedy powa?nie zacz??em traktowa? bezdechy trafi?em na opis procedury przygotowawczej, taki mniej wi?cej jak przytoczony przeze mnie powy?ej. Po raz pierwszy w ?yciu zamiast pojedynczej wykona?em seri? statyk i... w ostatniej, czwartej próbie doszed?em do 5 minut! By?em pod wra?eniem. Zacz??em ju? snu? swój sen o pot?dze. Skoro – my?la?em – jako kompletny nowicjusz, od pierwszego strza?u osi?gn??em taki wynik, to lada moment przekrocz? 6 minut, a za rok pobij? rekord ?wiata. A co by?o dalej w rzeczywisto?ci? Przez nast?pne 10 miesi?cy, mimo treningów, nawet nie zbli?y?em si? do tamtego pierwszego rezultatu. Mija?y tygodnie i miesi?ce, a nic si? nie zmienia?o. Frustracja osi?gn??a niebezpieczny poziom. I wreszcie, kiedy wydawa?o si?, ?e ju? nic z tego nie b?dzie, powtórzy?em owe nieszcz?sne 5 minut. Potem uda?o mi si? to jeszcze kilkakrotnie, a? wreszcie po prawie dwóch latach (dopiero!) „pobi?em” ten wynik o 12 sekund. Po nast?pnych kilku miesi?cach, zupe?nie przypadkiem spróbowa?em innej procedury przygotowawczej i... dotar?em do ponad 6 minut. Jak wi?c wida?, nale?y mie? du?o cierpliwo?ci, stale poszukiwa? i nie poddawa? si?, czego i Tobie - Czytelniku ?ycz?. *Obecnie (stycze? 2010) rekord ?wiata nale?y do Francuza Stephane'a Mifsuda i wynosi 11:35. Autor: Tomek „Nitas” Nitka Wspó?praca przy opracowaniu zagadnie? fizjologicznych: Krzysiek Mierzecki „Naphi” REKREACJA Wiele osób uprawiających freediving nawet nie wie o tym, że to robi. Wystarczy bowiem wejść do wody, nie koniecznie zabierając z sobą płetwy, maskę z rurką czy okularki i zejść pod wodę, aby podglądać żyjące tam stworzenia. Tzw. snorkling to z reguły przedbiegi do freedivingu. Gdy ciekawi nas coraz bardziej to, co dzieje się tam głębiej pod wodą, chcemy wstrzymać oddech na dłużej i zejść niżej, by bliżej się przyjrzeć i... już jesteśmy wciągnięci, bo pod wodą odnajdujemy znacznie więcej przyjemności... WYCISZENIE I RELAKS W mitologii, woda jest podstawą wyobraźni, marzeń. Ma wiele znaczeń, ujawnia głębię myśli ludzkiej. "Będąc pod wodą, bez ograniczenia prawami grawitacji, czujemy się jak w innym wymiarze i całkowicie wolni.” W taki sposób opisuje oddziaływanie wody na człowieka sam Jacques Mayol. Wszechogarniająca cisza pod wodą, powoduje, że spokój przenika na do naszego wnętrza, wycisza nasze emocje, spowalnia rytm naszego serca. Czujemy, że jesteśmy tu i teraz, a wszelkie codzienne zmartwienia zostały ponad wodą. Chcesz się przekonać, co kryje się pod taflą wody? Wstrzymaj oddech i zanurkuj! Freediving zyskuje coraz większe rzesze zwolenników. Czy do nurkowania zawsze trzeba mieć butlę z tlenem? Jaki obraz pojawia się w Twojej głowie, gdy myślisz o nurkowaniu? Zapewne jest to człowiek w specjalnym skafandrze, który ma na sobie tonę specjalistycznego sprzętu. W końcu jak nurkować bez butli z tlenem? Okazuje się, że można! Są na to dwa sposoby. Pierwszy z nich to snoorkeling, czyli zanurzanie się tuż pod powierzchnią wody bez butli. Nurek oddycha wówczas przez fajkę wystającą ponad powierzchnią wody. Druga opcja to właśnie freediving, czyli nurkowanie bezdechowe. Jak zacząć przygodę z nurkowaniem na wstrzymanym oddechu? Oczywiście możesz ćwiczyć na własną rękę. Jednak, gdy zależy Ci na widocznych postępach, a dodatkowo chcesz nauczyć się prawidłowej techniki nurkowania bezdechowego, to najlepszą opcją będzie specjalistyczny kurs. Pod okiem trenera nabierzesz wprawy w nurkowaniu na wstrzymanym oddechu. Pamiętaj, że nurkowanie to nie tylko przyjemność, ale też liczne zagrożenia. Na kursie się dowiesz, jak je rozpoznawać i co robić, aby z każdej opresji wyjść bezpiecznie. Jak nurkować bezpiecznie? Przede wszystkim musisz mieć wiedzę oraz praktykę. Ćwiczeń nic nie zastąpi. Odpowiednie przygotowanie sprawi, że będziesz lepiej przygotowany na nurkowanie w każdych warunkach. Weź pod uwagę, że freediving to specyficzna odmiana nurkowania. Możesz polegać wyłącznie na sprawności własnego organizmu. Gdy ten zawiedzie, nie możesz liczyć na wsparcie w postaci butli z tlenem. Aby cała przygoda przebiegała bezpiecznie, to nigdy nie nurkuj samodzielnie. Zawsze wybieraj się na eksplorację podwodnej przestrzeni z partnerem. Gdzie można nurkować na wstrzymanym oddechu? Masz wiele możliwości na to, aby rozwijać swoją pasję. Jeżeli tylko chcesz, to możesz nurkować na dowolnym basenie. Jednak prawdziwą frajdą jest nurkowanie bezdechowe na wodach otwartych. To wówczas będziesz mieć możliwość podziwiania podwodnego świata kolorowej fauny i flory. Zacznij jednak od basenu – to na nim nabierzesz niezbędnych umiejętności. Gdy poczujesz się pewniej, możesz ruszyć na eksplorację pobliskiego jeziora. Jak się przygotować do nurkowania bezdechowego? Tak jak już to zostało wspomniane wyżej, potrzebny będzie odpowiedni kurs. Bez treningu pod okiem osoby posiadającej doświadczenie nabywanie umiejętności może przychodzić o wiele bardziej opornie. Sprawdź, czy w Twojej okolicy jest organizowany taki kurs. Zapisz się do szkoły dla nurków. Kurs nurkowania to nie tylko efektywny sposób na to, aby zdobyć niezbędne umiejętności, ale także szansa, aby poznać osoby z podobną pasją. Może podczas kursu nawiążesz znajomości, które w późniejszym czasie pozwolą Ci na organizację podwodnych wypraw? Chcesz nurkować na wstrzymanym oddechu? Zadbaj o doskonałą kondycję. Bez niej nie może być mowy o efektywnym pływaniu. Czym prędzej rzuć używki, zwłaszcza palenie papierosów. W nurkowaniu bezdechowym kluczową rolę odgrywa pojemność płuc. Substancje smoliste zawarte w papierosach osłabiają płuca i sprawiają, że nie są one w stanie pracować na sto procent swoich możliwości. Pomyśl o treningu ogólnorozwojowym. Zrzuć nadprogramowe kilogramy. Wzmocnij mięśnie, które będą potrzebne do szybszego pływania. W jaki sprzęt warto zainwestować, myśląc o pływaniu bezdechowym? Plus freedivingu jest taki, że nie potrzebujesz do niego specjalistycznego sprzętu. Wystarczy podstawowe ABC nurka, które jesteś w stanie skompletować za kilkaset złotych. Co będzie potrzebne? Musisz pomyśleć o płetwach, masce oraz fajce. Maska powinna szczelnie przylegać do twarzy. Wybierz taką, która ma szerokie pole widzenia. Kolejna sprawa to płetwy. Muszą być odpowiednio dopasowane. Tylko wtedy będziesz mógł szybko i sprawnie pokonywać podwodną toń. I jeszcze jedna sprawa – fajka. Zdecyduj się na taką, która jest przeznaczona do freedivingu. Możesz też pomyśleć o profesjonalnym skafandrze do nurkowania. Przyda się zwłaszcza podczas nurkowania na otwartych akwenach wodnych. Foto wyróżniające: Napisz komentarz Trening bezdechu jest częstszy w pływaniu niż w innych sportach, ale to nie znaczy, że nie jest przydatny w ich przypadku. Powiemy Ci, o co w tym wszystkim chodzi i czy korzystanie z tej techniki przynosi bezdechu w sporcie nie ogranicza się tylko do pływaków. Chociaż ci sportowcy muszą stosować tę technikę stosunkowo często, aby poprawić pojemność płuc i powrót krwi żylnej, obecnie jest ona również stosowana w wielu innych wzrostu popularności ćwiczenia, nadal istnieją pewne argumenty dotyczące potencjalnych zastosowań bezdechu, bezpieczeństwa i korzyści, jakie może wszystkim dyskutuje się nad zagrożeniami, jakie mogą wiązać się z ćwiczeniem bezdechu w dążeniu do lepszych wyników w różnych dyscyplinach czym jest ćwiczenie bezdechu w sporcie i kto używa tej techniki. Przyjrzymy się również temu, co wiadomo o jego wpływie na ogólny stan zdrowia sportowca. Ponieważ technika ta została po raz pierwszy opracowana w pływaniu, przyjrzyjmy się pokrótce, jak trenowanie bezdechu jest wykorzystywane w jest ćwiczenie bezdechu w sporcie?Z medycznego punktu widzenia, bezdech powiązany jest z zakłócaniem normalnych ruchów oddychania. Zasadniczo oznacza to tymczasowe zatrzymanie oddychania. Obejmuje dynamikę tego, jak organizm pobiera tlen i uwalnia dwutlenek sportowcami, którzy zastosowali bezdech w sporcie, byli nurkowie, którzy nurkują swobodnie. Wykorzystali to jako technikę, która pomogła im ulepszyć swój sport. Ich celem było coraz głębsze nurkowanie dzięki możliwości dłuższego wstrzymywania oddechu. W środowisku nurkowania swobodnego poszerzono wiedzę na temat treningu bezdechu, a jego stosowanie stało się wstrzymywanie oddechu pod wodą stało się kolejnym podstawowym ćwiczeniem treningowym dla sportowców trenujących na basenach. Teoria głosiła, że brak powietrza poprawia krążenie krwi i zmusza organizm do łatwiejszej adaptacji do wymagających związane z ćwiczeniem bezdechu na dużych głębokościachCzy wiesz, jak organizm reaguje na ciśnienie wody na określonych głębokościach pod powierzchnią? Na przykład, na głębokości od 10 do 50 metrów pod wodą istnieje wysoki nacisk zewnętrzny na płuca. Przy głębokości 60 metrów przepona reaguje i próbuje pobrać tlen w dowolny możliwy sposób, stymulując ruchy nurek dalej się zanurza, problem polega na tym, że dwutlenek węgla z jego ciała nie jest eliminowany. Produkty odpadowe, takie jak kwas mlekowy, nadal znajdują się w krwiobiegu. W takim przypadku może dojść do skrajnego zmęczenia i skurczów mięśni. To tylko niektóre z niebezpieczeństw nurkowania można ćwiczyć bezdech?Czy wiesz, że większość sportowców nie ćwiczy bezdechu w oceanie? W rzeczywistości większość ćwiczy lub trenuje na basenie. Siłownie wodne i kryte baseny to powszechne miejsca treningowe, konieczne są również pewne środki jest procesem postępującym, którego celem jest przystosowanie umysłu i ciała do większego niedoboru tlenu. Bardzo ważne jest, aby nie przekraczać ograniczeń organizmu w odczuwaniu niedoboru tlenu. W przeciwnym razie Twój refleks może nieprzyjemnie Cię tradycyjnie trenuje, wykonując serię bezdechów lub wstrzymując oddech. Zanurza się pod wodę i wstrzymuje oddech na kilka sekund, a następnie wynurza się na powietrze na tyle samo czasu. Sportowiec powtarza te czynności i gdy jego płuca stają się silniejsze, a zdolność do wstrzymywania oddechu wzrasta, wydłuża czas pod z opcji jest trening z wykorzystaniem aktywnego bezdechu, czyli z ruchami. Sportowiec nie tylko pozostaje pod powierzchnią wody, ale także pływa przez określony czas, wstrzymując oddech. Następnie może unosić się na powierzchni podczas odpoczynku i wracać pod wodę, aby kontynuować wspomnieliśmy powyżej, potencjalne zastosowania tej metody nie ograniczają się do pływania. Rowerzyści mogą też trenować w podobny sposób na rowerze stacjonarnym. Chodzi o to, aby podczas pedałowania wstrzymywać oddech przez dłuższy czas. To zmusza organizm do lepszego radzenia sobie w ekstremalnych zalety ma ćwiczenie bezdechu w sporcie?Jakie są ustalone zalety treningu bezdechu w sporcie? Badanie opublikowane w czasopiśmie medycznym Medical Hypotheses wspomina, że zwiększenie pojemności płuc jest jedną z głównych i najważniejszych korzyści. W miarę postępu treningu płuca zwiększają retencję również staje się bardziej wydajna, a zatem każdy wdech powietrza jest więcej wart dla organizmu. Twoja przepona pomoże Ci wdychać więcej powietrza w krótszym czasie, gdy zajdzie taka ten sam sposób cała klatka piersiowa będzie w stanie pochłonąć większy nacisk mięśni kończyn górnych. Wzmocniona klatka piersiowa może pomóc zmniejszyć urazy łokci, ramion i co z układem krążenia organizmu? Trening bezdechu poprawia powrót krwi przez żyły do ​​serca. Przekłada się to na lepszy przepływ krwi i poprawę sportach aerobowych poprawa powrotu żylnego ma zasadnicze znaczenie, ponieważ lepszy przepływ krwi oznacza, że ​​krew może dostać się do pracujących mięśni szybciej i z dużą trenowanie bezdechu w sporcie jest zawsze odpowiednie?Oczywiście nie możemy definitywnie powiedzieć, że trening bezdechu jest odpowiedni lub nie. Negatywna opinia opiera się głównie na ryzyku, ponieważ bez pomocy innych osób nie można ćwiczyć bezdechu. Przez cały czas trwania treningu musi być obecna druga osoba. Jest odpowiedzialna za mierzenie czasu pod wodą i zachowanie czujności na wypadek jakichkolwiek nie jest praktycznym stwierdzenie, że trening bezdechu jest przydatny we wszystkich dyscyplinach sportowych. To nie jest odpowiednia technika dla oczywistymi zastosowaniami w sporcie, takim jak pływanie i jazda na rowerze, gdzie trening bezdechu ma duży sens, w innych sportach należy przeprowadzić ocenę, aby określić, czy sportowiec skorzysta na tej technice, czy nie. Mając na uwadze powyższe, każda osoba powinna zdecydować, czy zastosować trening bezdechu. Oczywiście, jeśli uznasz, że to dla Ciebie dobre, zawsze musisz trenować z profesjonalnym trenerem, który nie zostawi Cię ani na bezdechu ma określone zalety, chociaż nie mają one bezpośrednich korzyści we wszystkich sportach. Jak zawsze, dobrze jest przeprowadzić dokładne rozeznanie, korzystając z wiarygodnych źródeł, aby dowiedzieć się, co będzie dla Ciebie może Cię zainteresować ... Czy się różni nurkowanie głębinowe od jaskiniowego? Jaki sprzęt potrzebny jest do nurkowania? Nurkowanie staje się coraz bardziej popularnym sportem. Nie tylko wśród zawodowych sportowców, lecz także wśród amatorów, którzy próbują swoich sił w nurkowaniu głębinowym podczas wakacji w egzotycznych miejscach. To bardzo przyjemne doznanie,... Snorkeling. Podziwiaj podwodny świat bez ryzyka i kosztów Nurkowanie to fascynujący sport. Jest jednak stosunkowo drogi, wymaga specjalistycznego przeszkolenia i dużej ilości ciężkiego, kosztownego sprzętu. Sprawdź snorkeling - tańszą i łatwiejsza alternatywę dla nurkowania. Urlop spędź aktywnie - myślałeś o nurkowaniu? W wakacje nie chcesz zaprzepaścić tego, co udało ci się zrobić ze swoim ciałem dzięki regularnym treningom i diecie? Jest na to sposób - spędź ten czas aktywnie! I wcale nie musisz biegać w pełnym słońcu, czy marnować świetną pogodę na wycisk na... Czy się różni nurkowanie głębinowe od jaskiniowego? Jaki sprzęt potrzebny jest do nurkowania? Nurkowanie Nurkowanie to jeden z tych wodnych sportów, który zapewni nam niesamowite doznania w każdym wieku. Zachwyci nas bezmiar wód, niepowtarzalne widoki, cisza i spokój. Jeśli będziemy mieć szczęście i dobrze wybierzemy miejsce do nurkowania, to mamy szansę obejrzeć rafę koralową, rośliny Nurkowanie. Zbliża się IV Łódzki Festiwal Nurkowania Wrakowego Miejsce: Budynek Politechniki Łódzkiej przy ulicy Wólczańskiej 213 To już czwarta edycja festiwalu, podczas którego można spotkać i posłuchać opowieści najlepszych nurków z Polski i ze świata. Znamy już nazwiska prelegentów, którzy w lutym przyjadą do Łodzi: Mario Weidner - pionier nurkowania Freediving, czyli nurkowanie na wstrzymanym oddechu. Freediving (z ang. free ? wolny, swobodny; diving ? nurkowanie) ? nurkowanie na wstrzymanym oddechu. Podczas zanurzenia nurek nie używa akwalungu, przez co freediving często jest błędnie nazywany nurkowaniem bezsprzętowym. Nie jest to do końca prawda, ponieważ freediverzy korzystają ze sprzętu Pomysł na weeekend. Rodzinne nurkowanie coraz mniej czasu na przyjrzenie się człowiekowi. Dlatego warto szukać takich aktywności, które oprócz zaspokojenia potrzeby przeżycia przygody zapewnią nam wzajemny kontakt. Podstawą więzi międzyludzkich jest poświęcenie sobie nawzajem dostatecznej ilości czasu i uwagi. A w nurkowaniu jest ono niezbędne Nurkowanie. IV Łódzki Festiwal Nurkowania Wrakowego. Tematy prezentacji Miejsce: Budynek Politechniki Łódzkiej przy ulicy Wólczańskiej 213 To już czwarta edycja festiwalu, podczas którego można spotkać i posłuchać opowieści najlepszych nurków z Polski i ze świata. Tematy prezentacji: Mario Weidner - tematem prezentacji będzie: "Nurkowanie wrakowe we wczesnych latach 90 Wyśmiany za nurkowanie głośno protestuje Mecz Arsenal - Blackburn. Norweskiego piłkarza gości goni Bacary Sagna, Pedersen wpada w pole karne, odwraca głowę (czyżby szukając wzrokiem sędziego?) i... Gamst Pedersen dive of the season Załadował: gbur Scena została zatytułowana jako ''najgorsze nurkowanie w historii''. Sędzia żółtego Krzysztof Starnawski pobił rekord świata w nurkowaniu jaskiniowym na obiegu zamkniętym Jaskinia Viroit leży w południowej Albanii. Temperatura wody w jaskini wynosiła tylko 12 stopni Celsjusza, a przejrzystości sięgała 50 m. Dodatkowym utrudnieniem był silny prąd. Rekordowe nurkowanie zajęło Starnawskiemu siedem godzin. Polski nurek użył dwóch rebreatherów, skutera podwodnego Krzysztof Starnawski z rekordem świata w nurkowaniu ekstremalnym Krzysztof Starnawski zszedł na głębokość 303 metrów w jeziorze Garda w północnych Włoszech. - To nawet nie przypadek, dlatego że akurat przed nurkowaniem ktoś wspomniał, że wchodzą dwa filmy o Dywizjonie 303 i stwierdziliśmy: to w takim razie jeśli już planujemy w okolicach trzystu Freediving - jak zachować bezpieczeństwo podczas nurkowania na bezdechu Nurkowanie na bezdechu łączy się z kilkoma niebezpieczeństwami. Najpowszechniejszym z nich i jednocześnie takim, z którym trzeba liczyć się w każdym, nawet płytkim i krótkotrwałym nurkowaniu jest ryzyko utraty przytomności [ang. blackout]. Przyczyną jest zawsze zbyt długie wstrzymanie oddechu Baltictech: wszystko o nurkowaniu technicznym instruktor jaskiniowy, który ma za sobą ponad 1000 godzin spędzonych w jaskiniach, z czego około 700 na PSCR, zaprezentuje tlenowe rebreathery dekompresyjne. Nick opowie także o tym, jak dobrze zaplanować długie nurkowania przy użyciu rebreathera. O tym, czy jest CCR, czym różni się od SCR

nurkowanie na bezdechu trening